우리 몸에 필수적인 영양소 중 하나인 비타민! 하지만 현대인들은 바쁜 일상 속에서 제대로 된 식사를 하지 못하고 영양제나 보조식품 등으로 부족한 영양분을 보충하는데요~ 특히 한국인에게 결핍되기 쉬운 비타민D 같은 경우엔 하루 권장량 대비 90% 이상 섭취해야 한다고 해요. 저 역시 건강관리에 신경을 쓰게 되면서 다양한 종류의 비타민들을 챙겨먹고 있습니다. 그럼 오늘은 종합비타민 추천 및 종합비타민 순위 공유해드리겠습니다.
종합비타민이란
종합비타민은 말 그대로 여러가지 비타민과 미네랄 성분들이 함유되어 있어서 우리 몸에 필요한 필수영양소를 한 번에 챙길 수 있는 간편한 영양제입니다. 또한 시중에 나와있는 대부분의 종합비타민은 1정에 10여 가지 내외의 비타민 및 미네랄 성분이 들어있어 간편하게 복용할 수 있다는 장점이 있습니다.
종합비타민 인기 추천 순위
- 얼라이브 원스데일리 멀티비타민
- JAMIESON 멀티비타민 앤 미네랄
- 나우푸드 데일리 비츠 멀티바타민 & 미네랄
- 종근단건강 원데이21 멀티비타민 & 미네랄
- 솔가 네이처바이트 종합비타민 위드 미네랄
- 센트룸 프로 멀티비타민 미네랄
- 세노비스 Advanced 트리플러스 멀티비타민
- 통라이프 종합비타민 ABCDE & 메네랄
- 비타할로 온가족 멀티비타민 플러스 미네랄
종합(멀티)비타민 많이 찾는 궁금한 점
영양제 조합은 어떻게 해야하나요?
보통 많은 분들이 이렇게 많이 드실텐데요, 칼슘+마그네슘+비타민D / 아연+셀레늄+비타민E / 코엔자임Q10+오메가3 등등 다양한 조합으로 드시는 경우가 많습니다. 다만 이러한 조합은 전문가마다 의견이 갈리기 때문에 정답은 없어요. 따라서 나에게 결핍된 영양소가 무엇인지 파악하고 그것을 위주로 구성하시는게 좋습니다. 만약 위처럼 드시고 계시다면 굳이 다른 종류의 영양제를 같이 먹을 필요는 없습니다.
종합비타민 선택 시 고려사항은 무엇인가요?
종합비타민을 고를 때 우선순위로 둬야 하는 사항은 크게 4가지 입니다. 첫 번째로는 원료사 두 번째로는 함량 세 번째로는 부원료 네 번째로는 첨가물 여부 인데요. 이 부분 하나하나 설명드리도록 하겠습니다.
1)첫 번째, 원료사는 어디인가요?
우선 어떤 원료사가 좋은 원료를 쓰는지 알아야겠죠? 대표적인 원료사로는 미국의 DSM사와 스위스의 론자(Lonza)사가 있습니다. 국내에서는 유한양행, 종근당, 안국건강 등 유명 제약회사에서도 위 2개사의 원료를 사용한다고 하니 믿을 만 하겠죠?
2) 두 번째, 함량은 어떻게 되나요?
함량은 각 브랜드마다 차이가 있지만 최소 1000mg이상 되어야 하며 2000mg까지도 출시되고 있습니다. 물론 고함량일수록 좋지만 너무 높은 함량은 오히려 부작용을 유발할 수 있으니 주의해야겠죠?
3)세 번째, 부원료는 뭐가 들어가나요?
부원료란 주원료 이외에 들어가는 모든 원료를 말합니다. 예를 들면 유산균, 엽산, 칼슘, 마그네슘, 아연 등등.. 이렇게 많은 양의 부원료가 들어갈수록 단가가 높아지므로 최대한 적은 양이라도 많이 들어간 게 좋습니다.
4)네 번째, 첨가물은 없나요?
첨가물이란 알약 형태를 만들기 위해 넣는 화학성분을 말하는데요. 대표적으로 이산화규소, 스테아린산마그네슘, 히드록시프로필메틸셀룰로오스 가 있습니다. 이러한 합성첨가물은 소량이라 할지라도 장기간 복용하게 되면 체내에 축적될 수 있고 이로 인해 각종 부작용을 일으킬 수 있으므로 피하는 것이 좋습니다.
종합비타민과 멀티비타민 중 뭘 먹어야하나요?
사실 두개 다 같은 말입니다. 다만 한국에서는 ‘멀티비타민’이라는 단어보다는 ‘종합비타민’이라는 단어를 많이 써서 이렇게 구분지어 부르는것 같아요. 둘다 똑같은 뜻이니 편하게 선택하셔도 됩니다.
얼마나 자주먹어야할까요?
보통 성인기준 하루 1알씩 먹으면 되는데요, 식사 중간 혹은 식후에 드시는 걸 추천드립니다. 빈속에 드시면 속쓰림 등의 부작용이 생길 수 있으니 주의하세요!
종합비타민 추천 좀 해주세요!
우선 자신에게 부족한 영양소가 무엇인지 파악해야 합니다. 만약 빈혈이 있다면 철분제나 엽산 등 특정 성분이 많이 함유된 영양제를 선택하면 되고, 피로감이 심하다면 비타민B군 함량이 높은 걸 고르면 됩니다. 또한 뼈건강이 걱정된다면 칼슘/마그네슘/아연 같은 무기질이 많은 게 좋겠죠? 이렇게 각 개인마다 부족한 영양소가 다르기 때문에 다른 사람이 좋다고 하는 거 무조건 따라 먹기보다는 전문가와 상담 후 나에게 딱 맞는 맞춤형 멀티비타민을 먹는 게 좋습니다.
영양제 효과 있나요?
최근 연구결과에 따르면 한국인 10명 중 7명이 영양제를 먹고 있다고 해요. 그만큼 현대인들에게는 필수적인 요소라고 할 수 있죠. 그렇다면 과연 영양제 효능은 어떨까요? 우선 미국 하버드대학교 보건대학원 연구팀에서는 “하루 1알씩 6년 동안 종합비타민을 복용했더니 사망률이 26% 감소했다”고 발표했어요. 이처럼 매일 꾸준히 섭취한다면 분명 도움이 될 겁니다.